昨日は1人でのトレーニングを行いました。
<孤独なトレーニング>
本日の目的は、
①血圧の変化を確かめる(のつもりが習慣がないので図るのを忘れました)
お客様に血圧の話をするけど、実際にトレーニングによる血圧の変化を自分の身で確かめたかったのです。次回必ず実践します。
②僧帽筋を使わない
昨日は朝から頭痛がしてたので、首、特に僧帽筋を力ませないように気をつけました。
僧帽筋を縮めてしまう癖がなかなか治りません。
気付かぬうちに収縮させてしまうので、トレーニング中も無意識のうちに高重量になると使ってしまいうぴです。
使えば頭痛がひどくなるのは分かっていたので、意識できる範囲で極力使わないように注意を払いました。
1人で黙々とトレーニングを続けるものの、やはり追い込みが効かない。。。
なるべく高重量を保つように設定していますが、どっかで極限までにならないようにセーブしてます。・・・情けない。
リラックスした中、鍛えたい筋肉だけを収縮させることを意識しました。
いつもプルダウンの際、主人は大円筋へのアプローチが正確でしっかりと疲労感を感じることができますが、私は疲労感を感じたことがありませんでした。後から筋肉痛がきてちゃんと使っていたことが分かるしまつ。でも、昨日は意識ができました。大円筋がパンプアップしたのがわかりました。
そして腹筋の際にどうしても力んでしまう首。
昨日は首を力まずシットアップをする感覚をつかみました。
この2点は私にとってすごい収穫。
次回のトレーニングにも活かせるように、この感覚を忘れないようにします。
今回はどこまで筋肉痛がおきるかなぁ。
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